Bài tập giúp giảm mỡ mông sau sinh hiệu quả

Để giảm béo mông và đùi hiệu quả, cũng như phòng ngừa béo bụng, bạn cần xác định rõ mình thuộc trường hợp  nào để chọn đúng động tác. Nếu muốn giảm mỡ mông sau sinh hiệu quả, bạn nên tham khảo các bài tập sau đây.

Leo cầu thang

Khi leo cầu thang, bạn giữ lưng thẳng, hướng vai về phía trước

Việc lên xuống cầu thang sẽ giúp tăng cường cử động cơ đùi và cơ mông, làm săn chắc và thon gọn hơn.

Nâng chân

Bạn ngồi trên đùi chân phải, hai tay chống phía trước hai bên chân. Dùng chân phải làm trụ, đưa chân trái lên cao cách mặt sàn khoảng 10 – 15 cm rồi đưa sang bên trái và bên phải 20 lần. Sau khi thực hiện hết chân trái thì đổi chân sang thực hiện với chân phải.

Bài tập gót chân

Thực hiện bài tập chăm chỉ sẽ giúp vòng mông săn chắc và không còn mỡ thừa 

Bạn đứng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống nạnh ngang hông để giữ cân bằng. Sau đó từ từ nhón hai chân lên, giữ nguyên tư thế để căng cơ đùi và cơ mông, sau đó nâng lên hạ xuống.

Chạy bộ hoặc đi bộ

Dành ra khoảng 1 giờ đồng hồ mỗi ngày để đi bộ hoặc chạy bộ sẽ giúp tiêu hao ít nhất 500calo ở các vùng đùi và chân. Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ giảm được khoảng 0.5kg mỗi tuần với bài tập giảm mỡ đùi – chạy bộ này.

Việc đi bộ còn làm cải tiến, săn chắc vùng đùi, cải thiện tình trạng chảy xệ, nhão cơ do mỡ tập trung nhiều. Chính vì vậy, hãy tận dụng mọi cơ hội có thể để đi bộ, đi cầu thang, chạy bộ chậm để tăng cường hiệu quả giảm béo đùi bạn nhé!

Bơi lội

Bơi lội là cách tốt nhất giúp eo thon, dáng đẹp

Với các bài tập bơi như: bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm… đều có tác dụng huy động tất cả các bộ phận trên toàn cơ thể, trong đó có mông và đùi. Việc làm này không chỉ tác dụng giảm mỡ mông và đùi hiệu quả mà còn làm săn chắc cơ, tăng cường sức khỏe.

Với những bạn mập mông và đùi cũng không nên quá lo lắng. Mập mông cũng ko phải cái gì quá ghê gớm mà phải tự ti. Mông to đẹp cũng rất quyến rũ, bạn có tập luyện để săn chắc hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng trang phục để  “giấu đi” phần mỡ thừa tại các vùng này. Váy chữ A, váy Maxi, quần ống suông đều là những lựa chọn tốt trong trường hợp này.